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ADHS-Coaching

für Erwachsene

Nicht gegen ADHS. Sondern mit ADHS.

 

ADHS kann den Alltag ganz schön herausfordern – bei Organisation, Zeitmanagement, Aufgaben, Motivation oder Emotionen. ADHS-Coaching ist hier eine wertvolle Unterstützung, die sich an Erwachsene mit einer leichten bis mittelgradigen Ausprägung von ADHS richtet. 

 

Es geht nicht darum, dich „besser funktionieren“ zu lassen. Es geht darum, besser zu verstehen, wie du funktionierst, und Strategien zu entwickeln, die wirklich zu dir passen.

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Wobei ich dich unterstützen kann:

  • Prokrastination und Aufschieben

  • Struktur und Selbstorganisation

  • Zeitmanagement und Prioritäten

  • Überforderung und Reizüberflutung

  • Ziele umsetzen und dranbleiben

  • Selbstwert und Selbstakzeptanz

Für wen ist das ADHS-Coaching?

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  • Du hast eine ADHS-Diagnose – ganz frisch oder schon lange bekannt – und suchst Strategien für deinen Alltag, die tatsächlich zu dir passen.

  • Du vermutest, dass ADHS eine Rolle in deinem Leben spielt, und suchst einen Raum, um das ohne Wertung zu erkunden.

  • Du bist erschöpft vom ständigen Vergleich mit neurotypischen Maßstäben und wünschst dir mehr Selbstakzeptanz.

Mein Ansatz

 

Viele klassische Tipps zu Selbstorganisation, Motivation und Zielerreichung funktionieren für neurotypische Gehirne gut – für Menschen mit ADHS aber oft nicht.

Wenn eine Methode bei dir nicht funktioniert, bedeutet das nicht, dass dir Disziplin fehlt. Vielleicht passt die Methode einfach nicht zu deiner Art zu denken und zu funktionieren.

Genau hier setzt mein ADHS-Coaching an.

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Wir schauen gemeinsam:

  • Welche Strategien funktionieren für dich wirklich?
    Was funktioniert unterscheidet sich von Person zu Person. Gemeinsam ergründen wir, was für dich umsetzbar ist.

  • Was motiviert dich gerade?
    Bei ADHS spielen Dopamin und Interesse eine wichtige Rolle. Wenn du eine Aufgabe nicht angehen kannst, hilft deshalb oft nicht mehr Disziplin, sondern ein genauer Blick darauf, was dich gerade blockiert – und wofür du stattdessen Motivation findest.

  • Wie gehst du mit Scham und Selbstabwertung um?
    Auch das Gefühl, sich nicht genug zu bemühen, kann ein ständiger Begleiter sein.

  • Wie kannst du besser mit Prokrastination/Aufschieberei umgehen?
    Wir schauen, was dich beim Anfangen blockiert und welche Strategien dir helfen, leichter ins Handeln zu kommen.

  • Wie werden aus Zielen konkrete Schritte?
    Damit deine Vorhaben zu deiner Art zu funktionieren passen – und nicht nur auf dem Papier gut aussehen.

  • Was sind deine Stärken und Ressourcen?

 

Dabei geht es nicht um noch mehr Selbstoptimierung. Es geht um mehr Selbstakzeptanz und Strategien, die in deinem Alltag tatsächlich funktionieren.

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Accountability Coaching

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Eine besondere Rolle spielt dabei das Accountability Coaching.

Menschen mit ADHS haben oft viele Ideen, sind kreativ und begeisterungsfähig. Die Herausforderung liegt häufig weniger im Wollen als in der Umsetzung.

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Gemeinsam teilen wir große Aufgaben in machbare Schritte auf, setzen Deadlines und vereinbaren Erinnerungen. So entsteht Verbindlichkeit und du kannst Routinen entwickeln, die zu dir passen – und deine Ziele tatsächlich erreichen.

Coaching ist keine Therapie – dieser Unterschied ist mir wichtig

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Als diplomierter Lebens- und Sozialberater begleite ich dich bei der Alltagsbewältigung und Zielerreichung unter Berücksichtigung der Besonderheiten von ADHS. Was ich nicht tue: ADHS diagnostizieren, medizinisch oder psychotherapeutisch behandeln oder eine bestehende Diagnose "heilen".

Das heißt konkret:

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  • Coaching ersetzt keine ärztliche, klinisch-psychologische oder psychotherapeutische Behandlung. Eine ADHS-Diagnose stellen ausschließlich Fachärzt:innen für Psychiatrie oder klinische Psycholog:innen.

  • Eine bestehende Diagnose oder Medikamenteneinnahme schließt Coaching bei mir nicht aus.

  • Laufende Behandlungen sollen durch unsere Zusammenarbeit weder unter- noch abgebrochen werden. Wenn sich zeigt, dass dein Anliegen eher in den Bereich einer medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung fällt, sage ich dir das offen und verweise dich, wo möglich, an geeignete Fachpersonen.

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Kurz gesagt: Ich arbeite mit dir an deinem Alltag, deinem Wohlbefinden und der Erreichung deiner Ziele – nicht an deiner Diagnose.

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