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ADHS-Coaching

für Erwachsene

Nicht gegen ADHS. Sondern mit ADHS – Coaching für neurodivergente Alltagsstrategien, Zielerreichung und Wohlbefinden
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Denn ADHS zeigt sich auf allen Ebenen des Seins:

  • körperlich

  • emotional

  • mental

  • kognitiv

  • sozial

Coaching ist keine Therapie – dieser Unterschied ist mir wichtig

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Als diplomierter Lebens- und Sozialberater begleite ich dich bei der Alltagsbewältigung und Zielerreichung mit deiner ADHS. Was ich nicht tue: ADHS diagnostizieren, medizinisch oder psychotherapeutisch behandeln, oder eine bestehende Diagnose "heilen".

Das heißt konkret:

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  • Coaching ersetzt keine ärztliche, klinisch-psychologische oder psychotherapeutische Behandlung. Eine ADHS-Diagnose stellen ausschließlich Fachärzt:innen für Psychiatrie oder klinische Psycholog:innen.

  • Eine bestehende Diagnose oder Medikamenteneinnahme schließt Coaching bei mir nicht aus.

  • Laufende Behandlungen sollen durch unsere Zusammenarbeit weder unter- noch abgebrochen werden. Wenn sich zeigt, dass dein Anliegen eher in den Bereich einer medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung fällt, sage ich dir das offen und verweise dich, wo möglich, an geeignete Fachpersonen.

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Kurz gesagt: Ich arbeite mit dir an deinem Alltag, deinem Wohlbefinden und der Erreichung deiner Ziele – nicht an deiner Diagnose.

Mein Ansatz
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Die meisten Ratschläge zu Selbstorganisation, Motivation und Zielerreichung sind für neurotypische Gehirne gemacht. Wenn sie bei dir nicht funktionieren, liegt das nicht an mangelnder Disziplin, sondern daran, dass sie an deinem Gehirn vorbeigehen.

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In meinem ADHS-Coaching arbeiten wir deshalb nicht daran, dich in ein Schema zu pressen, das nicht zu dir passt. Stattdessen schauen wir gemeinsam:

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  • Wie dein Gehirn tatsächlich funktioniert – und welche Strategien wirklich für dich funktionieren. Zum Beispiel die Stoppuhr-Technik, mit der du Aufgaben in machbare, greifbare Einheiten zerlegst. Oder die Frage "Wofür bin ich gerade motiviert?" – denn ADHS-Motivation folgt nicht der Logik, sondern Dopamin und Interesse. Wenn du merkst, dass du eine Aufgabe nicht angehen kannst, hilft oft nicht mehr Disziplin, sondern die ehrliche Frage, was dich gerade wirklich blockiert – und wofür du stattdessen motiviert wärst.

  • Wie du mit Scham, Selbstabwertung und dem Gefühl umgehst, "immer hinterherzuhinken"

  • Wie du dich von Masking lösen kannst, ohne dich dabei ungeschützt zu fühlen

  • Wie du Ziele so setzt und verfolgst, dass sie zu deiner Art zu funktionieren passen – nicht gegen sie

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Im Coaching unterstütze ich dich dabei, Selbstakzeptanz zu entwickeln, statt dich ständig zu optimieren – und Strategien für deinen Alltag zu finden, die tatsächlich halten.

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In wichtiger Aspekt ist dabei das sogennante Accountability Coaching. Menschen mit ADHS sind kreativ und begeisterungsfähig. Jedoch mangelt es oft an der Umsetzung. Gemeinsam brechen wir große Aufgaben in Teilaufgaben herunter, setzen Deadlines, machen Erinnerungen aus. Damit du für dich passende Routinen entwickeln kannst und deine Ziel erreichst.

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Auf Instagram @patrick_zeitlhuber_coaching findest du regelmäßig Posts zu ADHS-Wisen und ADHS-Strategien – ein guter erster Schritt, um zu sehen, ob mein Ansatz zu dir passt.

Für wen ist das ADHS-Coaching?

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Für dich, wenn du...

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  • eine ADHS-Diagnose hast (ob frisch oder schon lange bekannt) und nach Strategien für deinen Alltag suchst, die tatsächlich zu dir passen

  • den Verdacht hast, dass ADHS eine Rolle in deinem Leben spielt, und einen Raum suchst, das ohne Urteil zu erkunden

  • erschöpft bist vom ständigen Vergleich mit neurotypischen Maßstäben und dir mehr Selbstakzeptanz wünschst

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